Sie können die Kalorien für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks separat erfassen. Das System summiert automatisch die tägliche Gesamtaufnahme und berechnet den Fortschritt. Es wird empfohlen, die Einträge möglichst zeitnah nach jeder Mahlzeit vorzunehmen, um Gedächtnisfehler zu vermeiden. Nutzen Sie bei Bedarf eine Küchenwaage, Nährwerttabellen oder Schätzwerte für übliche Lebensmittel. Beobachten Sie den Trend über mehrere Tage – das ist aussagekräftiger als ein einzelner Tag. Überprüfen Sie wöchentlich Ihre Aufzeichnungen gemeinsam mit Gewicht, Umfängen und Aktivitätsniveau. Kleine wöchentliche Anpassungen sind nachhaltiger als häufige große Änderungen.

Richten Sie es nach Ihrem Gewichtsziel, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Essgewohnheiten aus. Beginnen Sie mit einem realistischen Ziel, das Sie langfristig durchhalten können. Beobachten Sie 1–2 Wochen, bevor Sie nachjustieren. Vermeiden Sie zu aggressive Ziele. Passen Sie das Ziel an, wenn sich Ihr Trainingspensum deutlich ändert. Überprüfen Sie wöchentlich Ihre Aufzeichnungen gemeinsam mit Gewicht, Umfängen und Aktivitätsniveau. Kleine wöchentliche Anpassungen sind nachhaltiger als häufige große Änderungen. Notieren Sie sich wichtige Mahlzeiten gesondert.

Ja, mehrere Speicherungen am selben Tag überschreiben den vorhandenen Eintrag. Das System führt keine doppelte Addition durch. Das ist ideal, um Daten schrittweise zu korrigieren – z. B. nach dem Mittagessen, später nach dem Abendessen und abschließend vor dem Schlafengehen. So erhalten Sie ein genaueres Ergebnis des tatsächlichen Verzehrs. Überprüfen Sie wöchentlich Ihre Aufzeichnungen gemeinsam mit Gewicht, Umfängen und Aktivitätsniveau. Kleine wöchentliche Anpassungen sind nachhaltiger als häufige große Änderungen.

Wenn Sie noch keine Aufzeichnung gespeichert oder sich nicht angemeldet haben, zeigt das System standardmäßig 0 an. Das ist kein Fehler, sondern verhindert, dass historische Daten fälschlich als heutige Aufnahme angezeigt werden. Prüfen Sie, ob Sie eingeloggt sind und die heutige Aufzeichnung bereits gespeichert haben. Vergleichen Sie die Anzeige mit dem Verlauf. Nach dem Speichern kann es wenige Sekunden dauern – aktualisieren Sie ggf. die Seite. Überprüfen Sie wöchentlich Ihre Aufzeichnungen gemeinsam mit Gewicht, Umfängen und Aktivitätsniveau. Kleine wöchentliche Anpassungen sind nachhaltiger als häufige große Änderungen.

Der Balken basiert auf dem Verhältnis „Gesamtaufnahme / Kalorienziel“ und hilft Ihnen, den Tagesverlauf einzuschätzen. Wenn der Fortschritt zu schnell steigt, reduzieren Sie bei den folgenden Mahlzeiten die Kaloriendichte. Ist der Fortschritt zu langsam und steht ein Training an, ergänzen Sie hochwertige Kohlenhydrate und Eiweiß. Achten Sie mehr auf die gesamte Tages- und Wochenbilanz als auf einzelne perfekte Mahlzeiten. Überprüfen Sie wöchentlich Ihre Aufzeichnungen gemeinsam mit Gewicht, Umfängen und Aktivitätsniveau. Kleine wöchentliche Anpassungen sind nachhaltiger als häufige große Änderungen.

Im Verlauf sehen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme im Rückblick. Das hilft Ihnen, Muster zu erkennen – z. B. hohe Kalorientage, Unterschiede zwischen Wochenenden und Werktagen oder zwischen Trainings- und Ruhetagen. Wenn Sie diese Muster verstehen, können Sie vorausschauend planen, z. B. leichtere Mahlzeiten oder Meal Prep. Überprüfen Sie wöchentlich Ihre Aufzeichnungen gemeinsam mit Gewicht, Umfängen und Aktivitätsniveau. Kleine wöchentliche Anpassungen sind nachhaltiger als häufige große Änderungen.

Ja. Eventuelle Einschränkungen werden auf der Seite angezeigt. Mit Anmeldung ist die Erfahrung umfassender. Testen Sie in der kostenlosen Phase den gesamten Ablauf: Erfassung, Speichern, Verlauf. Wenn Sie langfristig aufzeichnen möchten, verbessert ein eingeloggter Zustand die Kontinuität und Nachverfolgbarkeit erheblich. Überprüfen Sie wöchentlich Ihre Aufzeichnungen gemeinsam mit Gewicht, Umfängen und Aktivitätsniveau. Kleine wöchentliche Anpassungen sind nachhaltiger als häufige große Änderungen. Versuchen Sie, zur gleichen Wochentagszeit zurückzublicken.

Normalerweise erfolgt die Aktualisierung automatisch. Bei kurzer Verzögerung warten Sie einen Moment oder aktualisieren Sie die Seite. Prüfen Sie, ob die Speicherung erfolgreich war, und kontrollieren Sie den Eintrag im Verlauf. In schwachen Netzwerken oder bei häufigen Seitenwechseln kann die Anzeige kurzzeitig hinterherhinken – die Daten selbst gehen nicht verloren. Eine Kombination aus Speicherbestätigung und Verlauf gibt Ihnen Sicherheit. Überprüfen Sie wöchentlich Ihre Aufzeichnungen gemeinsam mit Gewicht, Umfängen und Aktivitätsniveau. Kleine wöchentliche Anpassungen sind nachhaltiger als häufige große Änderungen.